中老年人睡眠不好如何调理 睡眠质量不好的改善方法

年近中旬,你是不是经常睡不好觉,经常被失眠困扰着,你是不是不知道怎么调理睡眠?下面就让小编来给大家推荐一些方法来调整睡眠,让大家可以睡个安稳觉,不再受到失眠的困扰。

睡眠不好如何调理
 
睡眠不好如何调理
 
     许多人都睡觉都喜欢采用仰卧的姿势。采用这种睡姿就会不自觉地把手放在胸前,使心肺受压,容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人,最好不要采用这种睡法。俯卧还会增加腰椎弧度,导致脊椎后方的小关节受压。仰卧时,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时,仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。俯卧睡觉时,全身大部分重量压在肋骨和腹部,使胸部和横膈膜受压,影响呼吸,加重心脏负荷。睡眠不好如何调理 ,调整睡姿最重要。
 
正确的睡眠姿势:右侧卧
 
  正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧,右侧卧时心脏受压小,有助于血液自由循环,能更好地新陈代谢。  而且胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低,否则会使颈部感到不适。
 
创造舒适睡眠环境
 
  想要睡个好觉,环境非常重要,无论是挑选完美床垫,好好花上一笔买张800针的床单,买上严实窗帘遮挡光线。或者窗户改成隔音的,听不到外面的声音就不会让大脑受到外界的刺激而醒来。又或者在房间里置上风扇作为背景音,总之上床前要保证床舒适温馨。睡眠不好如何调理 ,睡眠环境更重要。
 
听听舒缓音乐
 
  舒缓的音乐可以改善睡眠质量并加长睡眠时间。听听古典音乐、民乐或慢节奏的现代风格乐曲吧,这些乐曲一般舒缓怡人。
 
尝试渐进性肌肉放松
 
  从足部开始,拉紧肌肉。按住、从一数到五,然后放松。然后在身体每一处肌肉群,从足部到头顶,都这么做。  每晚冥想会使你关注呼吸,从而帮助身体准备入眠。睡眠不好如何调理 ,精神放松助眠效果好。
 
睡眠不好如何调理  多吃助眠食物
 
 
莲子
 
莲子中含有钙、铁、磷等多种矿物质,可以补充人体中多种微量元素;同时莲子中含有丰富的维生素,适量食用可以降火、抗衰老、美容等效果,莲子的营养价值在植物中最高。取适量新鲜莲子用开心泡服,对失眠、抑郁等多种症状有缓解的效果,主要为降心火、安神等效果。
 
桂圆
 
《易经》中第一补脑的灵丹,每当疲劳、熬夜、用脑过度时,我立即煮一碗桂圆水喝,或者剥2、30颗干桂圆吃,这样,脑子立即就能恢复清醒,仿佛碧蓝的天回到了身体里一样,桂圆能治长期失眠、高度近视,还能提高人的智力 我曾听一位中医前辈讲,曾有一个病人因长期失眠找到他,他没开药,直接就让病人回家煮干桂圆水喝,不久、病人失眠顺利痊愈。
 
香蕉
 
香蕉的营养非常丰富,每百克果肉中含蛋白质1.2克,脂肪0.5克,碳水化合物19.5克,粗纤维0.9克,钙9毫克,磷31毫克,铁0.6毫克,还含有胡萝卜素、硫胺素、烟酸、维生素C、维生素E及丰富的微量元素钾等。香蕉在人体内能帮助大脑制造一种化学成分——血清素,这种物质能刺激神经系统,给人带来欢乐、平静及瞌睡的信号,甚至还有镇痛的效应。失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡,因为香蕉含糖量高,碳水化合物能增加大脑中5-羟色胺化学成分的活力,可以催人入眠。
 
百合
 
我们都知道百合是一种比较漂亮的花,具有很高的观赏价值,当然还有药用价值,可以治疗失眠。失眠通常是晚上睡不着觉、易醒、记忆力减退等情况,长期如此,不仅会影响工作效率,对身体的健康也有一定会的影响,而百合性寒味甘,归心、肺经,具有清心安神的作用,可以用于精神恍惚、失眠多梦等病症,有辅助治疗失眠的作用。

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