女性吃什么有助于睡眠 长期失眠的危害

每个人都少不了睡眠,一个人长期不睡觉,就会有生命危险,像猝死的事也时有发生,压力再大,也不能不休息。现代女性基本都参加了工作,时不时的就加班熬夜。都说好的容颜都是睡出来的,睡眠不好皮肤就变得枯黄,眼袋突出,于是她们常常通过补品来改善身体。那么女性应该如何调整睡眠,女性吃什么有助于睡眠呢?对于有这方面需求的朋友们来说,难免会有这样的疑问。别担心,下面小编来为大家简单介绍下女性吃什么有助睡眠。

女性吃什么有助于睡眠

女性吃什么有助于睡眠

 
有助于睡眠的食物有很多,比如:
 
1、菊花茶
 
菊花茶具有的适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。长时间电脑工作者应多喝菊花茶。
 
 
2、.香蕉
 
香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。另外香蕉是通便的最佳水果,不过这里指的是熟透的香蕉,生香蕉反而致便秘。
 
 
3、.蜂蜜
 
蜂蜜具有益气、补中之功效,是老少皆宜的滋补佳品,也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水,对神经衰弱的失眠很有效,可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水,能润肠道通便,防治便秘问题。
 
4、.莲子
 
莲子性平味甘,有清心安神、补脾益肾功能。可以治疗多因心脾虚弱,心火过盛所致的失眠问题。《重庆堂随笔》记载“莲子交心肾”,故凡心肾不交、阴虚火旺者宜煮食之。用它煮粥或炖猪心汤食之,每天一餐,可达安眠之功。
 
5、.牛奶
 
这里指的温牛奶,它能促进睡眠。含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉,对婴儿来说,温暖的瓶子就意味着“放松,一切都很好”。
 
 
6、百合
 
百合有养阴清肺、清心安神、治失眠之疗效。特别适合于女性。用来煮汤食之,每天一餐可安眠。
 
7、燕麦片
 
燕麦片富含促进睡眠的物质,能诱使产生褪黑素,一小碗加入少许糖枫汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果。每天早晚喝一杯燕麦粥也不错,但如果你大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
 
8、.马铃薯
 
马铃薯就是土豆,它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。可将马铃薯烤熟(煮熟亦可)捣碎后掺入温牛奶中食用即可。土豆是营养最丰富的蔬菜,但炸土豆条却是最没营养的。
 
9、亚麻籽
 
煮一碗燕麦粥,撒入2大汤匙亚麻籽再吃,能有益健康。因为亚麻籽中富含欧米加-3脂肪酸,这是一种天然提高情绪的物质。适合在你的生活遇到阻碍,情绪低落之时食用,会产生意想不到的效果。
 
10、红枣
 
大枣含有糖、维生素C、蛋白质、钙、磷、铁等多种营养成分,有补脾益气、养血安神作用,心脾两虚失眠者宜食用。《千金方》记载:“治虚劳烦闷不得眠:大枣二十枚,葱白七茎,上二味以水三升,煮一升,去渣顿服”。神经衰弱者每晚取大枣50克,加水煎取汁服,或与百合一起煮汤食用,防治失眠困扰。女性多吃红枣可以补血养颜。
 
11.全麦面包
 
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色氨酸对大脑产生影响,促进睡眠。
 
12、杏仁
 
杏仁是有益于心脏健康的坚果,它含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂———镁,能诱发睡眠。
 

长期失眠的危害

 
有研究证明,长期持续失眠一周左右人就会变得恐惧、注意力不集中、急躁、紧张等现象,严重时还会出现幻觉、妄想症等精神疾病。睡眠不足还会使自己遭受经济损失和其它危害,由于白天精神不好,就会出现工作意外事件,如果是外出,还有可能出现生命危险或危及他人生命,对自己、他人都将造成一些损失。有了失眠的现象,就应该及早治疗和调理,时刻关注自己的精神状态。
 
关于长期失眠的危害以及女性吃什么有助于睡眠的问题大家也有所了解了,希望能够帮助到有这方面需求的朋友们!更多资讯请关注本站,助眠药网将不断更新更多有关助眠资讯的内容。
 

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