比安眠药更有效,还没有副作用的助眠方法

有的时候我们中午不午休一会儿,下午就会犯困,甚至眼睛都快睁不开了,头也总是一上一下的。更何况一个晚上没睡!夜里没睡好觉,第二天整个人就会变得无精打采,在学校里就有许多学生一早上到教室就趴着睡着了。成年人也一样,工作和生活都会受到很大的影响。如果是早期的失眠情况,还是有办法去解决的,长期反复失眠更是需要尽快想办法早日解决失眠的情况。其实,这些的关键在于找出原因,才可对症治疗。

助眠方法
 

导致失眠的原因

 
我们都知道失眠都是有原因的,有的人半夜看手机小说,有的人加班,有的人夜里带小孩等等。不好的生活习惯,生活作息不规律。一贯没有规律的生活习惯,一日三餐不正常饮食,深夜通过饮茶、饮咖啡、吸烟等方式解困赶工作进度,长期养成的不良饮食习惯最终导致失眠的发生。年轻人生活混乱,爱过夜生活,泡吧等也容易出现失眠;成功人士睡前爱思考问题,安排第二天的工作,或是睡前锻炼身体,做剧烈运动等不良的生活习惯也会引发失眠。酒精或一些成瘾药物的戒断方式不正确都可以导致失眠。
 
知道了导致自己失眠的原因后,就可以通过各种方法去改善了。
 
睡前不要太激动,人的喜怒哀乐,都容易造成神经系统的兴奋或紊乱使人难以入睡甚至造成失眠,因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,要使情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡,请取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,几分钟后你便进入梦乡。
 
有的人睡觉总喜欢蒙头入睡,这样会让自己呼出的二氧化碳被自己吸入,容易使自己窒息,对睡眠非常不利。
 
睡觉的姿势要正确,以向右侧身睡觉为好,这样子我们全部的骨骼、肌肉都处于放松的情况,非常容易睡着。也容易去除疲劳。仰卧会让自己骨骼、肌肉处在紧张的状态当中。容易造成手搭胸部而影响呼吸,降低睡眠质量。
 
睡觉时不要开灯,有部分人总喜欢开着灯睡觉,眼睛虽然没有睁开,但是还是能感觉到强烈的灯光。开着等睡觉容易打乱身体的平衡。使我们的体温、心跳、血压不协调,从而感到心神不宁,睡不着觉。
 
对于轻微的失眠患者而言,做到以上的几点后,就会改善许多。对于严重失眠的人来说,还是建议在医生的指导下使用助眠药来缓解。