晚上睡不着怎么办?助眠七部曲或许可以帮助您

随着生活节奏的加快,我们每日面对的生活,学习压力也越来越大。失眠走进了越来越多人的生活中去。
 
随着失眠人群的壮大,不少助眠方法随之问世,那么这些方法真的有用吗?

助眠方法
 
助眠网今天就带着大家一探究竟!
 
1、数羊
 
“睡不着的时候就数羊”这句话想必大家都不陌生。可大家有多少真的数羊睡着过?
 
是不是有时候甚至还会出现越数越精神的现象?要知道数绵羊是需要高度集中注意力的,不仅如此,数羊其实是国外传过来的,谐音sleep。所以我们用起来,可就有点不太对了~
 
值得一说的是,如果是由于精神焦虑等引发的失眠,数绵羊就不要尝试了,只会“火上浇油”。
 
2、运动
 
运动是一种很好的解压方式。但是一定切忌睡前剧烈运动。
 
运动之后,我们常会感觉到身心舒畅,心中郁结一扫而空。但若是剧烈运动,会让我们整个人变得更兴奋,不利于睡眠活动的进行。
 
所以睡前我们可以进行一些轻微的运动,排排汗,洗个热水澡,舒舒服服的睡上一觉。
 
3、泡脚
 
俗话说:“百病从寒起 寒从足下生”,睡前泡泡脚,可以加速血液循环,放松身体,让身体卸下“防备”。
 
另外,在泡脚的时候,可以适当倒入一些醋,醋能够更好的渗透足部表层皮肤,提高血红蛋白携带氧的能力,改善因疲劳而导致的缺氧状态,增强各系统的新陈代谢,从而使人体得到放松,消除疲劳。调整到更好的睡眠状态。
 
这个方法对大部分人都比较有用,特别是冬天体寒的朋友,不妨试试醋泡脚哦~
 
4、喝牛奶
 
睡前一杯牛奶,是很多家庭的真实写照。据说是助眠又健康。但是从医学和营养学的角度来看,牛奶都是没有助眠功效的。所以睡前一杯牛奶带给我们的更多的只是心理上的暗示作用。
 
 
 
但如果平时晚间本来就容易起夜的人,睡前的牛奶反而会增加起夜次数,更不利于睡眠。
 
5、听音乐
 
每个人对声音的敏感程度不同。
 
一般来说,白噪音有助于安抚躁动的脑神经,舒缓心情,逐渐进入深沉的睡眠状态。
 
比如:风声,雨声,虫鸣鸟叫等大自然的声音。
 
但是对于有的人来说,睡前绝对安静的睡眠环境才是最好的。那么建议您准备上一副耳塞,隔绝噪音。
 
6、褪黑素等助眠药
 
近几年,褪黑素被宣传成了治疗失眠的“神药”,跻身畅销保健品之列,受到了极大追捧。
 
事实上,在加拿大,英国等地,褪黑素早就作为了处方药,不得自由销售。
 
国内多名医生也指出褪黑素对身体的副作用:
 
●影响生育:褪黑素具有一定的抑制排卵作用,长期服用可能影响生育能力。
 
●产生依赖性:过量的褪黑素会抑制腺体的正常分泌,导致分泌功能紊乱,经常出现头晕等不良反应。
 
 
●加重抑郁:过量补充褪黑素会使患者在夜间出现多梦、噩梦、易惊醒的症状,并长期伴随失落情绪,反而使抑郁症患者病情更加严重。
 
所以大家如果有较为严重的失眠困扰,一定要及时就医,在医生的指导下进行药物的服用,以免对自己的身体造成伤害!
 
 
 
除了褪黑素这类药物,以上这些助眠方法,严格从医学角度讲,其实都是没有什么依据的。但是实际的使用效果,确实因人而异。
 
毕竟失眠的诱因各式各样,小编觉得除了要吃进肚子的一些药物,其他的小方法,倒不如一试,只要对身体没有伤害,万一就有用了呢~
 
最后,愿每一位失眠者都能够早日找回属于自己的美梦~

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