安神助眠的5个诀窍让你一觉睡到天亮

如果你是多梦、入睡困难、醒后疲惫的人,不妨通过这些方式睡个好觉:

安神助眠的5个诀窍
 
多晒太阳
 
褪黑素的生成与光照关系密切,多晒太阳有利褪黑素分泌。
晒太阳的时间应选在上午10:00以前和下午4:00以后,每天晒30分钟左右即可。
 
选择适合自己的床品
 
床板的硬软、枕头的高低、床单、被单的质量都会影响你的睡眠质量。
至于什么是适合自己的床上用品的,当然要实地“睡”过,根据自己的情况才能做选择。
 
坚持运动
 
有一项研究让60至84岁的老人一周锻炼3天,连续十周。结果表明,坚持运动能有效改善老人们的睡眠质量,甚至生活质量。
但要注意的是:睡前2小时做剧烈运动会导致神经兴奋,更加难以入睡。所以睡前可以做轻量、适度的运动,比如饭后散散步、跳跳广场舞。
 
不做与睡觉无关的事
 
有意识培养上床就困的习惯,告诉自己床只用来睡觉,不要在床上看书、玩手机、看电视、吃东西等。
睡前可以想象自己处于舒适安逸的环境,如海滩、森林等,让自己尽量放松。
 
改善睡眠环境
 
将室温保持在20-24℃,能更快进入深度睡眠。而且裸睡是真的可以提高睡眠质量。
要注意的是:睡前泡脚、喝牛奶等等手段都有一定的助眠作用,但并没有经过研究证实,效果也会因人而异。靠喝酒、数绵羊、哈佛的神奇入睡法助眠也可能会适得其反!